屯門天主教中學體育科課程綱要

全面的體育教育課程,涵蓋田徑、球類運動、體操及多元化運動項目,為中一至中六學生提供系統化的運動技能培訓。

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田徑課程:速度與力量的完美結合

田徑課程為男女生提供全面的訓練,從基礎跑姿到專業技巧的系統化學習。男生課程涵蓋短跑、中長距離跑、跨欄、跳高、跳遠、三級跳及投擲項目(鉛球、鐵餅、標槍)。女生課程則專注於短跑、跨欄、跳高、跳遠及投擲項目的基礎訓練。

中一學生從基本跑姿開始,學習站立式起跑和蹲踞式起跑技巧。跳高項目採用交叉腳和背越式兩種技術,包括度步方法、助跑路線、落墊方式及過杆動作。投擲項目則從握球、握餅、握槍等基本技巧入手,逐步發展至併步式推球和交叉步投擲等進階技術。

課程設計循序漸進,中二至中六持續深化技術訓練,包括蹲踞式起跑複習、下壓式接棒介紹,以及跨欄時前導腳、後跨腳的認識和手腳配合。背越式跳高的J助跑、最後三步助跑及起跳腳選擇等專業技巧,讓學生在比賽中展現最佳表現。

6

年級覆蓋

中一至中六完整訓練

8+

運動項目

多元化田徑訓練

球拍類運動:精準技巧的藝術

羽毛球課程

從正手握拍、發高遠球到扣球技巧,涵蓋單打雙打戰術。中一學習基本握拍和下手擊球,中二發展發短球和正手慢吊球,中三至中六則專注於後場高遠球、繞頭頂擊球、殺球上網配合及推球抽球等進階技術。

乒乓球課程

直拍橫拍握法、推擋搓球、正反手攻球及發球技術的全面訓練。課程包括步法介紹(單步、換步、跳步、交叉步)、發正反手平擊球和下旋球,以及用搓球法接下旋球等專業技巧,並進行單打雙打比賽實戰。

網球課程

正反手握拍、揮拍動作、上手發球及截擊球技術。中一學習正手揮拍動作,中二發展反手揮拍,中三至中六則加強步法及轉體配合、截擊球打法概念,並透過實戰比賽掌握計分法和比賽規則。

壁球課程

握拍方式、正反手擊球、發球技巧及反彈球概念。課程強調擊球時身體位置和揮拍方式,包括發硬球和高吊球介紹,以及打反彈球的概念,讓學生在安全守則下進行實戰比賽。

團隊球類運動:協作與策略

1

籃球課程

傳接球技巧包括雙手胸前傳球、頭上傳球、肩上傳球及彈地傳球。運球訓練涵蓋高低運球、變方向運球及假動作過人。步法學習軸心腳選擇、走籃步法、急停和旋轉。射球從原地單手射球發展至走籃和單手跳射。進攻戰術包括擋射、順擋反擋及快攻練習。防守則學習保護球概念、個人防守姿勢及2-1-2聯防。

2

排球課程

球感練習、前後兩側移動步法及接發球技術。傳球訓練包括下手擊球動作、上手傳球手形及擊球動作,並學習控制擊球方向、弧度和落點。扣球技術涵蓋步法、擊球動作、掌握起跳時間及扣高吊球。防守學習單人雙人攔網。發球包括下手和上手發球姿勢、擊球位置及3米線後發球。

3

手球課程

球感練習、基本步法及防守步法訓練。傳接球包括接球手法、雙手胸前傳球、單手肩上傳球、側手傳球及彈地傳球。進攻戰術從2對1、2對2到3對3傳球進攻練習,並學習進攻陣式和防反快攻。防守學習防守位置、企位封球及利用身體和手臂防守。射門技術包括立定射門、走3步射門、翼位跳入射門及空中接球射門。

足球課程重點

  • 腳內側傳球及移動中地面傳球
  • 立定射門、運球後射門及擺脫防守後射門
  • 地面球和高空球控球技術
  • 直線運球、左右運球及急停變向
  • 正面和側面頭球技術
  • 基本守門姿態及封射門角度
  • 3對3比賽實戰訓練

保齡球與高爾夫球:精準運動的魅力

保齡球課程

保齡球課程從基礎握球手指位置(十點手)開始,逐步學習平衡、一步練習及找出正確企位方法。最基本的4步步法介紹為核心技術,配合推球介紹和步伐加擺動練習。

瞄準方法包括望樽和望箭咀(目標)兩種技巧。打全中技術強調擊中1-3袋口位,並進行複習鞏固。打補中分為打左邊補中和打右邊補中,透過反覆練習掌握技巧。

課程包括場地介紹、安全守則及計分法(提供計分資料供學生自學)。透過分組比賽和考試,學生能夠實際應用所學技能,提升競技水平。

高爾夫球課程

高爾夫球課程涵蓋完整的擊球動作系統。從握柄方法開始,學習正確的雙腳位置、擊球姿勢及擊球角度。

揮桿動作分為多個階段:向後揮桿建立動力,頂點揮桿掌握最高點,向下揮桿產生速度,打擊時精準接觸球體,後續動作保持流暢,終了動作完成整個揮桿循環。

課程特別強調安全守則,介紹各種用具的正確使用方法。透過1-2次擊球練習,學生能夠在實踐中不斷改進技術,培養對這項優雅運動的興趣和技能。

體操課程:力量與柔韌的展現

姿態與步法

要求小動作的美感,學習預備和完成姿勢,並介紹跨步技巧,為後續動作奠定基礎。

轉體與滾翻

跳躍轉體(半轉/全轉)訓練。前滾翻從基礎到箱上前滾翻,組成一串動作。後滾翻技術配合前滾翻形成連貫動作組合。

手翻技巧

男生學習靠牆手倒立並複習鞏固。女生則學習拱橋、靠牆手倒立、側手翻、肩胛倒立及連續側手翻等進階技術。

騰越動作

使用踏板方法、手支撐技術及落地技巧。最終完成蹲腿或分腿跳橫箱的完整騰越動作。

1

主要技術類別

姿態、滾翻、手翻、騰越

2

年級訓練

中一至中六系統化學習

體操課程強調動作的美感和技術性,透過循序漸進的訓練,學生能夠掌握從基礎到進階的各項體操技巧。男女生課程設計有所差異,女生課程包含更多柔韌性和藝術性動作,如拱橋、肩胛倒立等,而男生則著重於力量型動作如手倒立。課程透過組合動作訓練,培養學生的協調性、平衡感和身體控制能力,為學生建立良好的運動基礎。

特色運動項目:多元化體育體驗

花式跳繩

個人繩技巧包括前繩、後繩、肯肯跳、雙重跳、側擺跳、交叉跳、功夫繩及單車步。慢跳(double bounce)和快跳(single bounce)訓練節奏感。雙人繩學習朋友跳、橫排跳、單側迴旋跳、單側跳、時光隧道及基本連鎖跳。大繩和交互繩訓練三人跳、基本大繩出入、基本交互繩出入及擺繩技巧。中四學生需完成包含至少8個花式動作的1分鐘表演,展現30秒單車步等高難度技巧。

瑜珈課程

基本動作涵蓋下犬式、貓式、牛式、平板式、橋式、樹式、半月式、三角式、站立頭碰膝式、抱膝屈腿式、仰臥起坐式、半龜式、平衡式及英雄式。課程特別留意動作要求及呼吸配合,透過組合練習提升柔韌性、平衡感和身心協調。瑜珈訓練不僅增強身體素質,更培養學生的專注力和內在平靜,為繁忙的學習生活提供放鬆和調節的方式。

社交舞(女生)

牛仔舞課程從抱持姿勢和基本步開始,逐步學習風車步、臂下旋轉及連結步。中二進階至美式旋轉和後交換手技巧,綜合所學步法進行學生分組示範表演。社交舞訓練培養學生的節奏感、協調性和優雅氣質,透過雙人配合增進溝通和合作能力,為學生提供獨特的藝術體育體驗。

其他項目

閃避球課程

單手擲球(肩上)和墊步擲球技術。雙手接球和接球要領訓練。基本防守要領學習。規則介紹後進行實戰比賽,培養反應速度和團隊協作。

躲避盤課程

反手傳盤和正手傳盤技巧。接盤方法包括三文治、抱盤和單手接盤。綜合傳接盤練習和基本防守要領。規則介紹後進行比賽實戰。

足毽課程

腳內側、膝部、腳外側及腳背踢毽技術。每個部位都有專門練習和複習。綜合四個部位練習後進行踢毽次數鬥多比賽和簡化小組比賽。

1

曲棍球課程

推球、傳地球及傳高球技術。利用球桿將球控停的練習。推球射球和互傳射球訓練。簡單規則介紹後進行實戰比賽,體驗這項傳統運動的魅力。

2

壘球課程

肩上傳球技術訓練。接肩上傳球、滾地球及彈地球的技巧。投球及擊球練習和複習。走一壘練習掌握跑壘技巧。場地介紹、規則介紹後進行比賽,體驗美式運動文化。

課程設計理念與目標

1

循序漸進的學習路徑

課程從中一基礎技術開始,逐年深化和擴展,確保學生在每個階段都能穩固掌握技能。基礎動作的反覆練習和複習,為進階技術奠定堅實基礎。

2

多元化運動選擇

涵蓋田徑、球類、體操、特色運動等20多個項目,讓學生接觸不同類型的運動,發掘個人興趣和潛能,培養終身運動習慣。

3

理論與實踐結合

每個項目都包含技術講解、示範、練習和比賽環節。規則介紹、戰術分析和實戰應用相結合,培養學生的運動智慧和競技能力。

4

性別差異化教學

男女生課程根據生理特點和興趣差異設計,既有共同項目如田徑、羽毛球、籃球等,也有專屬項目如女生的社交舞,確保教學效果最大化。

屯門天主教中學體育科課程綱要體現了全人教育的理念,不僅注重運動技能的培養,更強調品格塑造、團隊精神和健康生活方式的建立。透過系統化的課程設計,學生能夠在六年中學生涯中,逐步建立完整的運動素養,為未來的健康人生奠定基礎。

課程特別重視安全教育,每個項目都包含安全守則介紹,確保學生在安全環境中學習和成長。同時,透過比賽和考試評估,激發學生的競爭意識和進取精神,培養面對挑戰的勇氣和毅力。

1

運動項目

2

學生參與

邁向卓越的體育教育

中一至中二

建立基礎,學習各項運動的基本技術和規則,培養運動興趣和習慣。

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中三至中四

深化技能,掌握進階技術和戰術,參與更多實戰比賽,提升競技水平。

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中五至中六

精進專長,綜合應用所學技能,發展個人運動特色,為終身運動奠定基礎。

體育教育不僅是技能的傳授,更是品格的塑造、意志的磨練和健康生活方式的培養。透過多元化的運動項目和系統化的課程設計,我們致力於培養學生成為身心健康、積極進取的新一代。

課程特色總結

  • 全面覆蓋:20多個運動項目,涵蓋田徑、球類、體操等各類運動
  • 系統規劃:中一至中六六年完整課程,循序漸進培養技能
  • 因材施教:男女生差異化教學,確保教學效果最大化
  • 理實結合:技術訓練與比賽實戰相結合,培養綜合能力
  • 安全第一:每個項目都強調安全守則,保障學生安全
  • 終身受益:培養運動習慣和健康生活方式,影響一生

屯門天主教中學體育科課程綱要代表了我們對優質體育教育的承諾。透過這個全面而系統的課程,我們期望每一位學生都能找到自己熱愛的運動,建立健康的生活方式,並在運動中學習堅持、合作和超越自我的精神。讓我們一起在運動中成長,在挑戰中進步,邁向更健康、更精彩的人生!

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